3 Self-Help Techniques for Better Mental Health

यदि आपकी वर्तमान आत्म-धारणा आपको उन तरीकों से सेवा नहीं दे रही है, जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनाने की अनुमति देते हैं और उन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं जिन्हें आप लक्ष्य कर रहे हैं, तो यह अच्छे के लिए एक ताकत में बदलने का समय है। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का उपयोग करना।

आपके भीतर के आलोचक ने अयोग्यता की बात करते हुए जो कठोर मूल्यांकन किया है, उसमें पर्याप्त हवा है। अब आप इमोस्टर सिंड्रोम की सुविधाओं को आपको स्थिर करने की अनुमति नहीं देना चाहते हैं और न ही उत्तेजना के किसी गुब्बारे को टालना चाहते हैं और आशा करते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में थे।

आपकी आत्म-धारणा उस रिश्ते के बारे में है जो आपके साथ है स्वयं। बड़ी खबर यह है कि क्योंकि आप इस आत्म-धारणा को धारण करते हैं, आप इसे बदलने में सक्षम सबसे अच्छे और सबसे शक्तिशाली एजेंट हैं।

अपनी आत्म-धारणा को बदलने और अपनी क्षमता को प्राप्त करने के तरीके के बारे में यहां 7 सुझाव दिए गए हैं।

1. दूसरों के अनुमानों से अलग करना सीखें

बस किसी के साथ संबंध काटने से जो नकारात्मक आलोचना को छोड़ देता है जो आपको महसूस करता है कि आप कम इंसान हैं एक अविश्वसनीय रूप से एकाकी अस्तित्व का नेतृत्व करेंगे। जब कोई व्यक्ति वास्तव में आप पर अपनी आत्म-छवि पेश कर रहा होगा, तो आप इससे बेहतर क्या पहचान सकते हैं।

अनुमान अक्सर एक अचेतन तरीका होता है जिससे हम अपने आप को भावनात्मक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए खुद का बचाव करते हैं। हम उन चीज़ों के बारे में बताते हैं जिन्हें हम अपने बारे में किसी और को पसंद नहीं करते हैं क्योंकि दर्द और असुविधा को स्वीकार करने में हमारी खुद की अक्षमताएँ बहुत बड़ी हैं।

रात के खाने में उस दोस्त के बारे में सोचें, जो बातचीत पर हावी है और आमतौर पर दूसरों पर बात करता है, फिर भी आपको बताता है कि जब आप उन्हें बाधित करते हैं तो आप असभ्य होते हैं। उस सहयोगी के बारे में सोचें जो एक पूर्णतावादी होने का दावा करता है और हमेशा समय सीमा को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है लेकिन कहते हैं कि आपका काम कभी भी अच्छा नहीं होगा क्योंकि आप बेहतर गुणवत्ता वाले काम करने के लिए बैठक के लक्ष्यों को प्राथमिकता देते हैं।

जब आप तीखी, भद्दे आलोचना के अंत में होते हैं, तो एक उच्च संभावना है कि कोई अन्य व्यक्ति प्रोजेक्ट कर सकता है। वे अनजाने में आपको दिखा रहे हैं कि वे दुनिया को कैसे देखते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उनके दावे सही या मान्य हैं। अगर कुछ भी है, तो यह केवल एक राय है।

2. पहचानें कि दूसरों ने आपके आत्म-बोध को कैसे आकार दिया है

अपने पहले के शोध के दौरान, कैरोल ड्वेक ने पाया कि बच्चों की प्रेरणा और प्रदर्शन बहुत प्रभावित थे कि माता-पिता और प्राधिकरण के आंकड़ों ने उन्हें कैसे प्रोत्साहित किया।

उनका शोध मार्गदर्शन प्रदान करता है जो एक बच्चे के सम्मान, आत्म-प्रभावकारिता, और आत्म-धारणा को प्रभावित कर सकता है क्योंकि वे किशोरावस्था में और वयस्कता में बढ़ते हैं।

  • बच्चों को सिखाएं कि उनका प्रयास परिणामों को और उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है क्योंकि उन्हें प्राप्त परिणामों के अनुसार उन्हें लेबल करने का विरोध किया जा सकता है (यानी एक अच्छा कलाकार, प्रतिभाशाली, प्रतिभाशाली)।
  • जैसा कि बच्चों को यह बताने के लिए कि वे अच्छे या बुरे थे, उनके व्यवहार और प्रदर्शन के परिणामों के आधार पर प्यार या प्यार नहीं करते थे, परिणाम के बावजूद उनके प्रयासों की प्रशंसा करते थे।
  • बच्चों के सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के लिए जगह बनाएं क्योंकि वे एक निश्चित स्तर पर अच्छे व्यवहार या प्रदर्शन करने के लिए केवल प्यार, स्नेह और समर्थन का विरोध करते हैं।

ड्वेक के अनुसंधान ने कई आत्म-धारणाओं के संभावित स्रोतों पर प्रकाश डाला है जो हम वयस्कों के रूप में विकसित करते हैं। वयस्कों के रूप में, हम देख सकते हैं कि हम अपने तरीकों के बारे में कैसे और क्यों सोचते हैं।

अपनी मानसिकता को विकास की मानसिकता के साथ बदलें।

अब, यह अपने माता-पिता और शिक्षकों पर सभी दोषों को उजागर करने के लिए एक हरे रंग की रोशनी नहीं है, बल्कि यह पहचानने के लिए कि आप बिना सोचे-समझे आत्म-धारणाओं का पूरा भार उठा सकते हैं, जिसका आप पूरा हिसाब नहीं रखते हैं। आप उन आत्म-धारणाओं के बारे में कुछ करने के लिए भी पहचान सकते हैं और चुन सकते हैं जो आपको लाभ नहीं देते हैं।

अपने आप से पूछो:

“क्या मैं अपने आप को अपने बारे में बेहतर या बदतर महसूस करता हूँ?”

“क्या मैं अपने आप को देखता हूं कि मैं कहां हूं, क्या महसूस कर रहा हूं, मैं कहां रहना चाहता हूं और मैं कैसा महसूस करना चाहता हूं।”

वर्तमान में आप अपने आप को कैसे देखते हैं, इसके बारे में अपनी जागरूकता का अभ्यास करना जारी रखें, इस बात पर विचार करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, और इसे बदलने के लिए अपने आप को शक्ति की सबसे बड़ी स्थिति में कैसे रखा जाए, इसकी खोज शुरू करें।

3. जानें कि कैसे नकारात्मक नकारात्मक धारणाएं भी एक उद्देश्य की पूर्ति करती हैं

विश्व प्रसिद्ध मनोचिकित्सक रिचर्ड श्वार्ट्ज ने आंतरिक परिवार प्रणाली नामक एक अविश्वसनीय चिकित्सीय रूपरेखा तैयार की, जो सुनने के माध्यम से बताती है कि ग्राहक खुद के आंतरिक “भागों” के बारे में कैसे बात करेंगे।

हमारे परिवारों के अलग-अलग सदस्यों की जन्मजात, अलग-अलग व्यक्तित्व विशेषताओं और विशेषताओं से अलग-अलग भूमिकाएँ होने के समान ही, Schwartz का प्रस्ताव है कि हम सभी के पास एक आंतरिक प्रणाली है जिसमें हमारे मानस के भीतर उप-व्यक्ति या “भागों” शामिल हैं जो हमारी आत्म-धारणा बनाने में मदद करते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि आपको एक रास्ता तय करना चाहिए लेकिन आपके अंदर एक और आवाज ने कहा कि इसके विपरीत करना है? यदि ऐसा है, तो यह ढांचा आपको न केवल अवास्तविक आवाज़ों और आत्म-धारणाओं को वश में करने में मदद कर सकता है, बल्कि दूसरों को भी खोज सकता है जो आपकी छिपी हुई क्षमता को अनसुना करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

श्वार्ट्ज ने उप-व्यक्तियों के तीन मुख्य प्रकारों को गढ़ा:

  • बंधुओं वे हैं जो अक्सर परित्याग, अस्वीकृति, शोषण, और हमारे आंतरिक व्यवस्था के भीतर अन्य व्यक्तियों या अन्य भागों द्वारा नकारात्मक रूप से न्याय किए गए भावनात्मक दर्द को पकड़ते हैं।
  • प्रबंधक वे लोग हैं जो परिस्थितियों और अंतःक्रियाओं से बचने के लिए निर्देशन और नियंत्रण कर रहे हैं जो निर्वासन वाले हिस्से / हिस्सों को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम में से ये भाग अक्सर समस्या-समाधान में अत्यधिक बौद्धिक और अच्छे होते हैं लेकिन भावनाओं को दूर कर देते हैं।
  • Firefighters जब हम गार्ड से पकड़े जाते हैं, तो हममें से वे हिस्से उस समय आपात स्थिति में आ जाते हैं। जब हम के निर्वासन भागों को ट्रिगर किया गया है, ये अग्निशमन भाग सुखदायक में कूद सकते हैं और उनकी भावनात्मक अभिव्यक्ति को शांत कर सकते हैं। भावनात्मक भोजन करना या खुद को बेहतर महसूस करने के लिए कपड़ों पर हमारी बचत को कम करना, उन तरीकों के उदाहरण हैं जिनसे हम भावनात्मक आग को बुझाने के लिए देखते हैं।

इन हिस्सों की अलग-अलग विशेषताओं के बावजूद, जो हमारे भीतर हैं, वे सभी एक प्राथमिक उद्देश्य की सेवा करते हैं लेकिन विभिन्न तरीकों से: से हमारी रक्षा करो तथा हमें सुरक्षित रखें

जब हम यह देखना सीखते हैं कि वे ऐसा क्यों और कैसे करते हैं, तो हम अपनी आत्म-धारणाओं से लड़ने की अपनी आवश्यकता को भंग कर देते हैं।

हमें अब अपने सिर में नकारात्मक आवाज़ों से नहीं लड़ना है। हम अब मार्गदर्शन कर सकते हैं और अपने लाभ के लिए इनका उपयोग कर सकते हैं ताकि हम जहाँ जाना चाहते हैं, वहाँ पहुँच सकें।

4. स्वस्थ डिटैचमेंट का अभ्यास करने के लिए अपनी भाषा को फिर से नाम दें

आपको कुछ सरल भाषा रीफ्रैमिंग तकनीकों से लाभ उठाने के लिए गहन चिकित्सा से गुजरने की आवश्यकता नहीं है। जब आप अपने स्व-लेबलिंग कथा में कुछ शब्द बदलते हैं, तो आप उस प्रभाव को काफी बदल सकते हैं जो कथा आप पर हो सकती है।

जब आप निम्नलिखित चार वाक्यों को देखते हैं, तो आपके पास एक ऐसा भाव होता है, जिसमें से सबसे अधिक आत्म-वंचित महसूस करता है और एक जो महसूस करता है कम से कम:

  • “मुझे कोई प्यार नहीं करता। मैं केवल आकर्षक नहीं हूं। ”
  • “अभी, मुझे लगता है कि कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता। फिलहाल, मैं आकर्षक महसूस नहीं कर रहा हूं। ”

कौन सा कथन सबसे भारी लगता है? क्या आपने वाक्यों में परिवर्तन पर ध्यान दिया?

आत्म-धारणाएं हम विशुद्ध रूप से काले और सफेद होते हैं। हम सभी संदर्भों और स्थितियों को कवर करने के लिए उन्हें गलत और कंबल से लागू करते हैं, खासकर जब हमारी भावनाएं सबसे तीव्र होती हैं।

अपने आत्म-कथा को फिर से लिखना एक झपट्टा में इसे खत्म करने की कोशिश करने की तुलना में आसान है। यह स्वीकार करें कि आपकी आत्म-धारणा है, लेकिन क्षणिक भावनाओं का एक प्रतिबिंब है जिसे आप समय पर विशेष क्षणों में महसूस कर रहे हैं, और आप अपने आत्म-मूल्य को संरक्षित करने में बेहतर हो जाएंगे।

5. सकारात्मक सकारात्मकता को भूल जाओ और सत्य आत्म-धारणाओं का अभ्यास करो

एक कोच और एक सलाहकार के रूप में, मेरे पास अक्सर ग्राहक आते हैं जो किसी भी नकारात्मक आत्म-बात को तुरंत शांत करना चाहते हैं जो वे स्वयं की ओर व्यक्त करते हैं। यह सच है कि हमारा अवचेतन बेहतर मानसिक पोषण खिलाने के नियमित और लगातार अभ्यास के साथ समय पर स्वस्थ आंतरिक संवाद विकसित करता है। हालाँकि, सकारात्मक आत्म-चर्चा की कोई भी मात्रा नकारात्मक आत्म-धारणाओं को बदल नहीं सकती है यदि हम नहीं मानते कि वे सच हो सकती हैं।

यदि आपके शरीर की छवि खराब है, तो आप अपने आप को तब तक बता सकते हैं जब तक कि आप चेहरे के नीले रंग के नहीं हो जाते हैं, जब आप दर्पण में देखते हैं, तो आपको चिंतित होने की कोई बात नहीं है। आप अभी भी मानसिक और भावनात्मक झोंपड़ियों से मुक्त होने जा रहे हैं जो इस तरह की आत्म-धारणा रखती है।

आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि उत्तर अंतहीन जर्नलिंग में नहीं है या दिन में सैकड़ों बार सकारात्मक पुष्टि लिख रहा है। वहाँ एक तेज और अधिक प्रभावी तरीका है!

उन वाक्यांशों को विकसित करें जिन्हें आप वास्तव में मानते हैं कि आपको अपने आप को कैसे देखना चाहते हैं, इस दिशा में देखने के लिए मार्गदर्शन करें:

मैं काम कर रहा हूँ मैं अपने बारे में कैसे देखूँ और / या महसूस करूँ। ”

“मैं सीख रहा हूं और अभ्यास कर रहा हूं अपने आप को इस पहलू को कैसे समायोजित करें ताकि यह मुझे बेहतर तरीके से पेश करे। ”

ध्यान दें कि इन कथनों में से किसी में भी अपने व्यक्तित्व के एक पहलू को सुधारने या हटाने के लिए देखने का कोई उल्लेख नहीं है?

आपका अवचेतन आपके ऊपर दिए गए वाक्यांशविज्ञान का उपयोग करने के साथ बोर्ड पर अधिक होगा क्योंकि आप इसके लिए भावनात्मक रूप से अधिक ग्रहणशील हैं। यह महसूस करता सुरक्षित, ईमानदार और सच्चा।

इन उपरोक्तों की तरह अधिक भाषा और वाक्यांशों का अभ्यास करें और आप अविश्वसनीय आत्म-धारणा को विकसित करेंगे जो आपको मूल रूप से उस चीज़ से परे ले जाएगा जो आपने मूल रूप से महसूस किया था कि आप इसके लिए योग्य थे।

6. अपने विकास को पूरा करने के लिए एक विकास की मानसिकता और कल्पना को मिलाएं

कल्पना का उपयोग एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली मानसिक उपकरण है जो आपको अधिक सहायक आत्म-धारणाएं विकसित करने में मदद करता है जो आपको अपने प्रारंभिक लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करेगा। सरल विकास मानसिकता वाले प्रश्नों के साथ इसे मिलाएं, और आप अपनी क्षमता को उजागर करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से चलेंगे।

एक उदाहरण का उपयोग करते हुए, हम कहते हैं कि आपको नहीं लगता कि आपके पास एक निश्चित नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए क्या नहीं है।

अभ्यास का पहला हिस्सा विकास और विस्तारवादी मानसिकता के सवालों को चंचलतापूर्वक विकसित करना और उनके जवाबों का मनोरंजन करना है:

  1. अगर मेरे पास पर्याप्त कौशल, विशेषज्ञता, ज्ञान और आत्मविश्वास है तो क्या होगा?
  2. मैं नौकरी के लिए आवेदन कैसे करूंगा?
  3. नौकरी के लिए आवेदन करते समय मुझे कैसा लगेगा?
  4. मुझे अपना आवेदन जमा करने या साक्षात्कार प्राप्त करने में कैसा लगेगा?

दूसरा भाग अब उन संभावित उत्तरों को जीवन में लाना है। इन संभावनाओं के एक मिनी-फिल्म दृश्य में जीवन की कल्पना करें, जिसे आप अपनी कल्पना में बनाते हैं। जैसा कि आप अपनी नौकरी के लिए आवेदन तैयार करते हैं, उस परिवेश की कल्पना करें।

जब आप कल्पना के दौरान अपनी पांच शारीरिक इंद्रियों को संलग्न करते हैं, तो आप शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रज्वलित कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जितना अधिक आप उस कल्पना का अभ्यास करते हैं जिसमें आप एक स्वस्थ और सहायक आत्म-बोध को चित्रित करते हैं, उतना ही आपका रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम इसके लिए अवसरों की तलाश करेगा ताकि वास्तविकता में फल आ सके।

आप इस लेख में अधिक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक सीख सकते हैं।

7. जानबूझकर स्वस्थ आत्म-धारणाओं का अभ्यास करें

जब हम स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्यों की ओर नहीं बढ़ रहे हैं तो हमारी छिपी हुई क्षमता अप्रयुक्त रहती है।

अपनी अदम्य आत्म-धारणा को पहचानने से, हम उन लोगों को आकार देना शुरू कर सकते हैं जो हमारे लिए न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि हम जो अनुभव करना चाहते हैं, उसकी ओर बढ़ने में हमारे लिए रणनीतिक रूप से उपयोगी हैं।

जब आप किसी विशेष लक्ष्य को देखते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  1. मेरे पास पहले से क्या गुण हैं जो उस लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं?
  2. मुझे पहले से क्या पता है कि मुझे इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है?
  3. मैं अपने आप को कौशल और ज्ञान प्राप्त करने के लिए कैसे स्थिति में ला सकता हूं जो मुझे इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा?
  4. रास्ते में कौन-सी पसंद / विकल्प मुझे संतुष्टि, खुशी और मेरे लिए मायने रखने वाले तरीकों से अनुभव करने के अवसर प्रदान करेंगे?
  5. यहां तक ​​कि अगर मैं इस लक्ष्य को पूरा नहीं करता हूं, तो क्या मैं ऐसा करने के लिए किए गए प्रयासों के दौरान अपने बारे में अच्छा महसूस करूंगा?

ये सवाल केवल ताकत-आधारित नहीं हैं। वे आपको विकल्प बनाने और अवसरों को बनाने के लिए मार्गदर्शन करते हैं जो आपको उच्च और स्वस्थ स्तर को पूरा करने में मदद करते हैं।

लक्ष्य को पूरा करना या नहीं हो सकता है। बावजूद, आपकी आत्म-धारणा कई स्तरों पर शक्तिशाली, सकारात्मक परिवर्तनों से गुजरना सुनिश्चित करती है।

अंतिम विचार

ये 7 टिप्स आपको अपनी क्षमता का एहसास कराने और आपकी आत्म-धारणा को सकारात्मक रूप से बदलने में मदद करेंगे।

सीखने के माध्यम से कि आप के प्रति स्वीकृति और करुणा का अभ्यास कैसे करें और अपने आप के साथ बेहतर संबंध कैसे रखें, आप आत्म-अवधारणाएं विकसित कर सकते हैं जो आपकी छिपी हुई क्षमता को अनसुना करने में आपकी मदद करती हैं।

आप एक स्वस्थ चमक विकीर्ण करेंगे जो लगभग स्वयं की शक्तिशाली समझ के साथ है जो आपको जहाँ भी जाना है वहाँ ले जाएगा!

अपने स्वयं के बोध में सुधार पर अधिक सुझाव

फीचर्ड फोटो क्रेडिट: विंस फ्लेमिंग unsplash.com के माध्यम से


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